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Dieses Buch betrachtet das Stretching ganzheitlich und gesundheitsorientiert. Die Autoren verknüpfen dabei den aktuellen Forschungsstand zu Beweglichkeit und Beweglichkeitstraining mit ihren eigenen Erfahrungen. Sie erhalten Antworten auf häufig gestellte Fragen und gewinnen Sicherheit in Bezug auf Stretching. Im Fokus stehen über 120 Dehnungen mit Empfehlungen zu Dauer und Intensität einschließlich Übungsvarianten. Ausgangsstellung, Ausführung und Endposition sind anschaulich und nachvollziehbar mit Fotos dargestellt. Außerdem bekommen Sie - Hinweise zur Übungsausführung, methodische Anleitungen (Effizienzsteigerung, Schonung vor Überlastung, usw.),
- Übungen zu jedem Pflichtdehnbereich (mit und ohne Hilfsmittel, im Stehen, Sitzen, Liegen).
- Vorschläge, wie Sie die Übungen an verschiedene Trainingssituationen anpassen (drinnen, draußen, Einzel- bzw. Gruppentraining).
Neu in der 4. Auflage:- aktualisiert unter Berücksichtigung neuer Erkenntnisse
- überarbeitete Übungsauswahl
InhaltsübersichtTeil I Theoretischer Teil- 1 Beweglichkeit: Was ist das?
- 2 Anatomische/physiologische Grundlagen
- 2 Dehnen
Teil II Parktischer Teil- 4 Technik, Sicherheit und Grundsätzliches beim Dehnen
- 5 Dehnanwendungen im Training
Teil III Die Übungen- 6 Vorbereitende und ergänzende ÜbungenDehnungsübungen zu den verschiedenen Körperbereichen
- 8 Weitere Bereiche, die gedehnt werden dürfen
Teil IV Anhang- 9 Literatur
- 10 Abbildungsliste
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